Hyvät urheilukengät voivat olla avain aktiiviseen arkeen – mutta ne voivat myös aiheuttaa harmia, jos ne hankaavat, puristavat tai aiheuttavat rakkoja. Jalkojen iho joutuu koville juostessa, treenatessa tai pitkillä kävelyillä, ja pienetkin hankaukset voivat nopeasti muuttua kivuliaiksi ongelmiksi. Onneksi oikeilla ennaltaehkäisevillä toimilla ja säännöllisellä hoidolla voit pitää jalkasi terveinä ja mukavina – myös silloin, kun kengät ovat kovassa käytössä.

Miksi urheilukengät hankaavat

Liikkuessa jalat työskentelevät jatkuvasti: ne hikoilevat, laajenevat ja liukuvat kengän sisällä. Jos kenkä ei istu täydellisesti tai sukat eivät siirrä kosteutta pois, syntyy kitkaa – ja sen myötä riski rakoille, kovettumille ja ihon ärsytykselle.

Erityisesti uudet kengät voivat hangata, koska niiden materiaalit eivät ole vielä muotoutuneet jalan mukaan. Myös vanhat kengät voivat aiheuttaa ongelmia, jos sisäpohja on kulunut tai kantakappi löystynyt. Kosteus pahentaa tilannetta: märkä iho pehmenee ja on alttiimpi hankaukselle.

Valitse kengät, jotka sopivat juuri sinulle

Paras tapa ehkäistä ihon hankaumia on valita kengät, jotka sopivat omaan jalkatyyppiin ja käyttötarkoitukseen.

• Sovita kenkiä iltapäivällä, kun jalat ovat hieman turvonneet – silloin istuvuus on realistisin.
• Tarkista pituus ja leveys – varpaiden eteen tulisi jäädä noin peukalon leveys tilaa, eikä kenkä saa puristaa sivuilta.
• Valitse hengittävät materiaalit, jotta kosteus pääsee haihtumaan.
• Vaihda kengät säännöllisesti – esimerkiksi juoksukengät menettävät tukensa noin 800–1000 kilometrin jälkeen.

Jos sinulla on erityistarpeita, kuten matala jalkaholvi tai korkea kaari, yksilölliset pohjalliset voivat parantaa tukea ja vähentää hankausta.

Sukilla on suurempi merkitys kuin uskotkaan

Sukat toimivat suojakerroksena ihon ja kengän välissä – ja oikea materiaali voi ratkaista, tuleeko rakkuloita vai ei.

• Vältä puuvillasukkia, sillä ne sitovat kosteutta ja lisäävät hankausta.
• Suosi teknisiä materiaaleja kuten merinovillasekoitteita tai synteettisiä kuituja, jotka siirtävät kosteutta pois iholta.
• Varmista, että sukat istuvat napakasti, ilman ryppyjä tai saumoja, jotka voivat hangata.
• Kokeile kaksikerrossukkia pitkillä lenkeillä tai vaelluksilla – ne vähentävät kitkaa ihon ja kengän välillä.

Vaihda sukat, jos ne kostuvat, ja pese ne ilman huuhteluainetta, jotta materiaalin kosteudensiirtokyky säilyy.

Näin ehkäiset rakkoja ja hiertymiä

Vaikka kengät ja sukat olisivat kunnossa, jalat voivat silti joutua koetukselle. Seuraavat keinot auttavat suojaamaan ihoa:

• Käytä urheiluteippiä tai rakkolaastaria kantapäissä, varpaissa ja muissa hankaukselle alttiissa kohdissa.
• Levitä suojaavaa voidetta tai vaseliinia ennen treeniä – se vähentää kitkaa.
• Pidä jalat kuivina – jos hikoilet paljon, käytä jalkapuuteria.
• Käytä uusia kenkiä vähitellen, jotta iho ehtii tottua niihin.

Jos tunnet pientäkin hankausta, pysähdy ja tarkista kengät ja sukat ennen kuin ongelma pahenee. Pieni säätö voi estää kivuliaan rakon.

Læs også:

Jalkahygienia suljetuissa kengissä – näin pidät jalkasi terveinä ja ongelmattomina

Jalat

Suljetut kengät luovat helposti otollisen ympäristön hielle, bakteereille ja sienille. Oikeilla jalkahygieniatavoilla voit kuitenkin ehkäistä epämiellyttävät hajut, iho-ongelmat ja infektiot. Lue, miten pidät jalkasi hyvinvoivina arjessa ja liikunnan jälkeen.

Leikin ja liikkumisen avulla terveet lasten jalat

Jalat

Lapsen jalat tarvitsevat vapautta liikkua, tutkia ja vahvistua. Kun arkeen sisältyy monipuolista leikkiä ja sopivat kengät, jalkojen kehitys saa parhaat mahdolliset edellytykset – ja samalla lapsi oppii nauttimaan liikkumisesta.

Kun urheilukengät hankaavat ihoa – näin suojaat ja hoidat jalkojasi

Jalat

Urheilukengät voivat tukea aktiivista elämäntapaa, mutta vääränlainen istuvuus tai huolimaton hoito voi johtaa kivuliaisiin hiertymiin. Lue, miten valitset sopivat kengät, ehkäiset rakkoja ja pidät jalkasi terveinä treenistä toiseen.

Uudet pohjalliset: Nyt kevyemmät, joustavammat ja hengittävämmät kuin aiemmin

Jalat

Uusimmat pohjalliset yhdistävät keveyden, joustavuuden ja hengittävyyden tavalla, joka vie jalkojen mukavuuden uudelle tasolle. Tutustu, miten modernit materiaalit ja teknologia tukevat hyvinvointia niin arjessa kuin urheilussa.

Jalkojen hoito treenin jälkeen

Treenin jälkeen jalat ansaitsevat huolenpitoa. Säännöllinen hoito pitää ihon vahvana ja joustavana.

• Pese jalat haalealla vedellä ja kuivaa huolellisesti – erityisesti varvasväleistä.
• Poista kovettumia varovasti jalkaraspilla tai hohkakivellä, mutta älä liikaa – pieni kovettuma suojaa ihoa.
• Käytä kosteuttavaa jalkavoidetta ylläpitämään ihon kimmoisuutta.
• Anna jalkojen hengittää – kulje kotona paljain jaloin, jos mahdollista.

Jos saat rakon, älä poista sen pintaa. Iho toimii luonnollisena suojana ja ehkäisee tulehduksia.

Milloin hakea apua

Useimmat jalkavaivat voi hoitaa itse, mutta jos kipu, turvotus tai haava ei parane, on syytä kääntyä jalkaterapeutin tai lääkärin puoleen. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes tai heikentynyt verenkierto, sillä pienetkin haavat voivat silloin tulehtua helposti.

Ammattilainen voi myös arvioida askelluksesi ja suositella kenkiä tai pohjallisia, jotka ehkäisevät tulevia ongelmia.

Jalat kantavat sinua – pidä niistä huolta

Jalat ovat liikkumisen perusta. Ne kantavat sinut arjen askelissa, treenin kilometreillä ja elämän matkoilla. Kun valitset oikeat kengät, käytät sopivia sukkia ja hoidat ihoasi säännöllisesti, voit välttää kivut ja hiertymät – ja nauttia liikkumisen vapaudesta ilman rajoituksia.